Ristrutturare una pausa di allenamento senza perdere la condizione

Piano casalingo per il giovane tiratore: esercizi settimanali, manutenzione delle protezioni e rientro in pedana con le verifiche FITAV.

Pianificare la pausa

Stabilite una durata prefissata per la pausa e un colloquio settimanale con il tecnico della squadra: in questo modo il rientro evita forzature e aprirete il diario dell'atleta per annotare obiettivi e misure.

Verificate i requisiti sanitari e di categoria nel regolamento FITAV aggiornato: l'età minima per le gare giovanili è indicata nel Settore Giovanile. Segnalate la data di ripresa della società nel libretto di allenamento.

Durata prefissata e colloquio settimanale
Verifica del regolamento FITAV e rientro pianificato

Esercizi senza arma

Per mantenere la forza del core, eseguite due volte a settimana un circuito di 15 minuti composto da plank, squat e rotazione del tronco, senza affaticare la spalla. Il peso corporeo resta lo strumento principale.

Per la coordinazione del braccio, simulate l'arcata del movimento con una fascia elastica, tenendo il barra fermo e la rotazione controllata. Ogni esercizio si svolge senza alcuna arma e richiede la sorveglianza di un adulto.

Circuito di 15 minuti, due volte a settimana
Simulazione con fascia e supervisione adulta

Manutenzione protezioni

Verificate ogni 14 giorni occhiali e cuffie: una lente rigata riduce la visibilità, mentre i cuscinetti usurati attenuano la protezione. Pulitele con panno in microfibra e riponete nella custodia.

Controllate la suola delle scarpe da tiro: la superficie deve essere antiscivolo e non presentare lesioni. Ogni elemento non conforme va sostituito prima della ripresa in pedana.

Controllo ogni 14 giorni su occhiali e cuffie
Sostituzione della attrezzatura non conforme

Ripresa della pedana

Prima di tornare in pedana, attendete il via libera del direttore di tiro: il campo deve essere abilitato e la sicurezza confermata. Il programma della giornata di ripresa riporta gli orari ufficiali di serie.

Prima di presenziare a una serie, verificate i requisiti di categoria e di punteggio delle norme FITAV per le classi giovanili. La società affiliata deve confermare l'iscrizione e la validità della tessera sportiva.

Conferma del direttore di tiro
Verifica categoria e affiliazione

Risorse

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Domande frequenti

Quanto si può mantenere la condizione con la pausa dal poligono?

Per un giovane atleta, una pausa non prolungata e con esercizi settimanali mantiene la condizione complessiva. La durata va concordata con il tecnico e verificata nel diario di allenamento.

Come si verifica che il campo sia riapeto per il rientro?

Il calendario della società o il programma della gara indica la data di riapertura. L'accesso alla pedana è consentito solo dopo la conferma del direttore di tiro, che valuta le condizioni di sicurezza.